jak fajnie

Tego nikt nie wie jaki ciężar dobrać bo nie wiemy w jakiej jesteś formie. Potzreba Ci hantli regulowanych, sztangę, ławkę i sam po kilku treningach metodą prób i błędów dojdziesz jakim ciężarem ćwiczyć. Fajnie jak byś ćwiczył coś poza klatką piersiową.

[...] o takie rzeczy ,zawody to zbyt poważna sprawa. Tutaj problem musi leżeć w diecie, jabłczan czy nie jabłczan ogólnie kreatyna ładuje Cię wodą, ale to nie oznacza, że nie możesz zbijać wagi, ja biorąc kreatynę zrzuciłem 12kg. Zdecydowanie dieta to problem + bardzo dobra regeneracja sam wiem bo walczyłem długo i wiem jak ciężkie to są treningi.

Dokaldnie jak wyżej - liczy się bilans kcal z danego dnia a nawet c kilku dni :) ale fajnie by było gdyby posilki były odpowiednio zbilansowane i jeśli ćwiczysz z zamiarem budowania sylwetki to dobrze aby dostarczać odpowiednia porcje bialka w danym posiłku ( potrzebną do przekroczenia progu leucynowego)

Fajnie żebyś wyszczególnił - które zdjęcie jest z jakiego okresu i co w nim Ci się konkretnie nie podoba. Jeśli wcześniej trenując uwzględniałeś trening górnych partii ciała, a teraz jak napisałeś - jeździsz na rowerze i ew. trening m.brzucha to nie ma co się dziwić, że góra stała się po prostu mniejsza.

Drążek pewnie. Podciąganie podchwytem, nachwytem, wąsko, szeroko. Ramiona i plecy można bardzo mocno wyrzeźbić na tym. Tak jak wyżej, albo pompki z ciężarem albo trudniejsze progresje czyli diamentowe, czy na jednej ręce. I wtedy fajnie by było gdybyś sobie ułożył jakiś plan i robił to 3, 4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Melomann w dniu [...]

Plan mi się podoba masz same wielostawowe, podstawowe ćwiczenia. Jak by trening góry był za długi to fajnie go połączyć w superserie :-))

Dobrze mieć od lokalnej firmy, bo i zamontują, naprawią i umowa raczej pewniejsza. Osobiście mam z cyfrowego polsatu i działa fajnie, ale wiadomo jak to u tego typu firm wszystko na własną rękę montaż, naprawa no i umowy trzeba pilnować :-) ;-)

U mnie też na masie wcale nie bylo jakichs kosmicznych ilosci kcal. Ja jestem troszkę zdziwiony po prostu, bo pamiętam czasy liceum jak przy podobnej wadze jadałem ok 3200 kcal i dość opornie szło w górę, metabolizm pewnie zwalnia. Ale nie narzekam, fajnie, że nie muszę dużo jeść i ogarniam wszystko na 4 posiłki. Najważniejsze, ze idzie do [...]

To akurat jest ciekawe bo jak wpisałem w google łosoś vs makrela to jako pierwszy link pojawiła się właśnie ta strona. Żeby nie było ja to nie odświeżam specjalnie tylko z czystej ciekawości bo nikt tutaj nie odpisał dlaczego nie wolno jeść za dużo wędzonej ryby. Osobiście nie przetrawił bym surowej... Nie ma żadnej informacji jaka jest wyższość [...]

Wygląda jak byś bardzo dużo schudł w ostatnim czasie, ale z tego co widać jeszcze na prawdę sporo tłuszczu pozostało. No tak sporo schudłem, ale to już dawno. Teraz od jakiegoś czasu staram się robić mase i przy przez ostatnie miesiące przytyłem z 75 do 80 i miałem zamiar dobić do 84 i przejść znowu na redukcje. Nie zależy mi aż tak na bardzo [...]

Mielone pod warun kiem że nie pływają w tłuszczu, dajesz na patelnie posmarowaną tłuszczem i smażysz, tylko bardziej pąłskie jak burgery zrób. Schabik fajnie wychodzi duszony z cebulką.

Spoko plan mi się podoba co prawda jakoś sensowniej bym to podzielił np push pull albo góra dół ale ogólnie ćwiczenia masz fajnie poukładane. Jak micha jest to trzeba lecieć.

na grzbiet fajnie jakby wpad drazek minimum negaywny, jak nie otrafisz sie podciagac jeszcze w pelni mozna uzupelnic wtedy negatywny wersja wiosla wybrana przez ciebie

Temat podwieszony pierwszy rok treningow. W etapie 4 masz gotowy program. No fajnie mam opisane tylko jak to ćwiczyć tzw ile dni ? 0 wyciągu ? :D Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

Piers możesz smazyć bez niczego ( oczywiście bez panierki ) piers na plasterki lub w kostke daj na patelnie na minimalny ogien ( pod przykryciem ) przez jakiś czas się będzie gotować we wlasnych sokach ( wodzie ze szprycy :) ) a jak już będzie w miare ok to ściagasz pokrywkę i pierś fajnie się podsmaża na resztce płynów . Zmieniony przez - [...]

Traktowanie nóg osobno jest dobrym pomysłem i fajnie się je trenuje ale jak masz czwórki to już nie dokładaj tam tyłu uda czyli to uginanie siedząc bym usunął. Jesli mamy robić na jednej sesji cale nogi to tylko osobno.

Zastanawiałem się nad tym, ale fajnie mi wchodzi ten FBW pod koniec tygodnia, a jakbyś rozłożył to push/pull? Siła/wolne/siła/wolne/hipertrofia/hipertrofia/wolne? Czy mogłoby zostać tak jak jest teraz? Bo zależy mi bardzo na tych dwóch dniach wolnych w weekend ;) Jeśli już bym miał dzielić push pull na siłę i hipertrofię to podziałbym zrobił push [...]

Liczyłem na pierwszej lepszej stronie ale to tak chciałem zacząć od 3500 i zobaczyć sam po sobie jak to się będzie zmieniać i ewentualnie dokonywać korekt. Pierś z kurczaka jeszczcze myśle nad tym, żeby zamienić na gotowana ale póki co chce się wdrożyć i przyzwyczaić do samego trzymania tego na codzień ale odeszłoby sporo kalorii. Orzeszki ziemne [...]

przy wadze 67kg wyciskanie leżąc 85, przysiad 90, martwy 110. Jeżeli bez podziału na siłę i hiper to jak to fajnie rozłożyć na 4 dni treningowe, poniedziałek/wtorek czwartek/piątek?

chce utrzymac te 2600 z takimi proporcjami-w fitatu fajnie i wygodnie to wszystko sie robi.lepiej zostac narazie na 2600 i patrzec jak zachowuje sie organizm czy lepiej od razu wbic na jakis 3000-3200 ? boje sie ze mnie wtedy zaleje mocno. ile czasu powinienem utrzymac taka "mini-mase" ? miesiac ? dwa ? Zmieniony przez - rafalbballer w dniu [...]